"Не подлежит сомнению, что гипертоническая болезнь излечима, во всяком случае, в первых фазах ее. Поэтому первым и важнейшим условием успешной профилактики и лечения гипертонической болезни следует признать ее выявление в ранних стадиях развития"

Г.Ф. Ланг
Что такое гипертония? | Как лечить гипертонию? | Как предупредить гипертонию?
Гипертония > Двигательное голодание > Физические упражнения при гипертонии

Физические упражнения при гипертонии

Физические упражнения стимулируют в работающих мышцах образование значительного количества веществ, снижающих артериальное давление, способствуют полноценной работе сердца, снижают уровень холестерина в крови. Кроме того, физические занятия активизируют противосвертывающие свойства крови, и следовательно, предупреждают формирование утри сосудов сгустка крови и служат, таким разом, средством предупреждения коронарного тромбоза - инфаркта миокарда.

В то же время не следует забывать, что интенсивная физическая нагрузка у больных гиперто-еской болезнью вызывает более резкие сдви-в системе кровообращения, чем у практичес-и здоровых людей. В первую очередь это относится к лицам пожилого и старческого возраста, оторые зачастую неудовлетворительно перено-т даже не очень значительные физические на-узки; для таких людей требуется тщательный отбор оптимальных по интенсивности нагрузок, мечено, что те, кто систематически занимает-физкультурой и спортом, активные и заказные, редко болеют гипертонией.

Автор весьма популярной книги, "Бег ради Пени" опубликованной четверть века назад, Гишмор предложил в качестве меры борьбы с гиподинамией своеобразный бег в медленном темпе - бег трусцой. Едва ли занятия "бегом ради жизни" можно считать идеей современности; приоритет в этом вопросе принадлежит древнеримскому поэту Квинту Горацию, жившему в 65-80 гг. до н. э., который не без основания утверждал: "Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь".

Бег трусцой завоевал большое число последователей среди пожилых людей и больных с проявлениями ишемической болезни сердца. В принципе, можно считать вполне оправданной целесообразность подобного способа тренировки в разумных пределах физиологических систем организма и повышения его защитных свойств. Об этом убедительно свидетельствуют наблюдения специалистов по физической культуре в группах людей среднего и пожилого возраста занимающихся медленным бегом.

При этом тем не менее необходимо предостеречь начинающих и энтузиастов от бесконтрольного увлечения так называемым "бегом от инфаркта". Для этого требуются предварительное тщательное медицинское обследование и советы врача. Даже после медленного бега при наклонности к гипертонии регистрируется заметное повышение уровня артериального давления, что указывает на необходимость тщательного выбора оптимальной величины физической нагрузки.

Занятие бегом трусцой начинается с пятиминутной разминки любыми несложными упражнениями. Дистанция пробега в медленном темпе - от 100 до 300 м в течение первых месяцев с десятиминутными чередованиями с неторопливой ходьбой. Темп бега может изменяться в зависимости от реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: частота пульса в конце бега не должна превышать исходных величин более чем на 50-60%.

Для оздоровления организма и поддержания жизненного тонуса большое значение имеют утренняя гимнастика - гигиеническая зарядка. Не следует ограничиваться лишь гигиенической гимнастикой, следует использовать более активные методы против гиподинамии. Это туризм во всех видах, езда на велосипеде (или использование велоэргометра в домашних условиях), лыжный и конькобежный спорт, другие разнообразные спортивные игры (например, столь популярный в наше время теннис).



Что такое гипертония? | Как лечить гипертонию? | Как предупредить гипертонию?
(c) hypertoniya.ru, 2008. Гипертония.ру - диагностика, лечение и профилактика.
При любом использовании информации с сайта активная гиперссылка на hypertoniya.ru обязательна.
Посмотреть карту сайта Обратная связь
Работает на ЦМСимпле
Rambler's Top100
Немного рекламы: